11 de Maio de 2020
Devem as mulheres treinar durante a menstruação?
Treinar durante a menstruação é perigoso? Deve a mulher parar os treinos nesta altura do mês? A resposta é clara: NÃO
Muitas mulheres, no período menstrual, sentem-se reprimidas em praticar atividade física. Algumas vezes por desconforto, outras por pensarem que poderá afetar a sua saúde.
É verdade que ocorrem alterações hormonais que modificam o funcionamento do organismo, e é normal sentir-se indisposta...
Mitos à parte, deixamos aqui várias razões pelas quais deve continuar a treinar durante a menstruação.
O que acontece no corpo da mulher durante a menstruação:
A menstruação não é nada mais do que o útero a escamar.
A taxa de estrogénio, responsável pela disposição, sono e relaxamento, diminui durante a menstruação, o que pode provocar sintomas de fraqueza, inchaço e dores, que comprometem o seu desemprenho no treino. Mas não salte o dia de treino! Existem muitas vantagens em praticar exercício durante este período.
Benefícios de treinar durante o período menstrual:
- Mantem o equilíbrio emocional: o exercício físico minimiza o mau humor e a irritação tão comum nesta fase, graças à libertação de serotonina e endorfina, responsáveis por darem a sensação de bem estar. Para alem disso, o exercício diminui o desconforto e inchaço, pois permite manter o balanço de progesterona e aldosterona, que facilitam a eliminação do excesso de líquidos;
- Diminuição de cólicas: o treino estimula a vasodilatação, ou seja, promove a circulação sanguínea, em particular nos músculos, o que ajuda a aliviar as contrações do útero, responsáveis pelas conhecidas cólicas menstruais. A libertação de neurotransmissores provoca uma ação analgésica, aliviando as dores e desconforto;
Cuidados a ter durante o treino
De forma a garantir que, tanto a sua saúde como os seus treinos, se mantêm seguros durante a menstruação, deixamos aqui algumas recomendações:
- Vista calças/leggins com materiais que permitam uma boa respiração (como exemplo, algodão), de forma evitar o desenvolvimento fúngico e bacteriano;
- Mantenha uma boa hidratação e alimentação ajustada;
- A falta de ferro no sangue pode fazê-la sentir-se com pouca energia. Aumente o consumo de alimentos ricos em ferro, tais como, carnes vermelhas, vegetais de folha verde escura e sementes.
O período menstrual é um processo feminino absolutamente fisiológico. O treino não é de todo uma contraindicação nesta fase.
Esteja apenas atenta aos sinais de cansaço: reduza a intensidade do treino sempre que necessário e reserve um tempo extra de descanso para o seu corpo recuperar!
