25 de Maio de 2020

Dicas para começar a treinar de manhã

Quantos de vós que já treinam ou pretendem iniciar a prática de exercício físico, já pensaram em começar os treinos logo pela manhã?

Mas o sair da cama, ainda com o escuro lá fora, acaba por se tornar uma tarefa muito exigente, mas quando o propósito é fazer exercício físico, os benefícios que este lhe pode trazer para a sua saúde são demasiado evidentes para o desmotivar.

Devido ao ritmo acelerado em que vivemos, o tempo que nos sobra para treinar parece insuficiente. Mas não será apenas uma questão de organizar melhor o seu dia?

A verdade é que se não tem tempo agora para cuidar de si, mais tarde pode ser ainda mais difícil de recuperar a sua saúde.

Com o propósito de motivá-lo para a prática de exercício físico, deixamos aqui os inúmeros benefícios de treinar de manhã e dicas para conseguir aplicá-lo na sua rotina diária.

Benefícios de treinar de manhã:

• Fazer exercício antes do trabalho e outras tarefas que tem agendadas, é uma forma de evitar que mude de ideias e que adie o seu treino. Também é menos provável ser alvo de distrações, e assim conseguirá realizar o seu treino corretamente.
• Treinar de manhã aumenta a sua energia ao longo do dia, tornando-o mais ativo nas suas tarefas diárias.
• Evita o desejo por doces e reduz o apetite ao longo do dia, garantindo que faz melhores escolhas alimentares.
• Melhora a concentração ao longo do dia, que resultará num melhor rendimento profissional.
• Melhora o sono, o que traz benefícios tanto para a perda de peso, como para a performance no treino
• Melhora o bem-estar, pois durante o treino é libertada endorfina, uma hormona que nos dá a sensação de bem-estar e melhora o humor.
• Aumenta o fluxo sanguíneo, melhorando a circulação sanguínea.
• Como em qualquer altura do dia, treinar provoca um aumento no metabolismo. Desta forma o seu corpo irá queimar mais calorias ao longo do dia e a perda de peso será mais eficaz.

Dicas para fazer o seu treino bem cedo:

• Calendarize o seu treino matinal na sua agenda. Inclua o treino na sua rotina diária, assuma como um compromisso, igual à ida para o trabalho, consulta médica… deve incluir no mínimo 3 vezes por semana para que se torne uma rotina real no seu dia.
• Se frequenta o ginásio, prepare a mala do treino na noite anterior. Evita que se esqueça de algo e que provoque atrasos nas suas tarefas.
• Planifique no dia anterior quais os exercícios que vais realizar no treino e sua duração.
• Comece o dia com um banho de água quente. Isto ajudará o seu corpo a preparar-se para o estímulo muscular durante o treino, reduzindo o risco de lesões musculares.
• Oiça música durante o treino! Irá mantê-lo mais animado e motivado durante o treino.
• Convide um amigo para treinar consigo! Para além do convívio, vai permitir criar um compromisso e responsabilidade mútuo no treino.
• Faça uma aula de grupo. Assim garante que consegue realizar o treino completo, pois não vai abandonar a aula a meio certo?
• Anote os seus sentimentos no final do treino. Por norma, sentimo-nos orgulhosos e com mais energia para enfrentar o dia. Esses sentimentos vão ajudá-lo a levantar-se com maior disposição no próximo treino.
• Faça um jantar leve no dia anterior, de forma a garantir uma boa noite de sono. Faça um jantar que contenha proteína (carne ou peixe) e produtos hortícolas.
• Durma bem, pelo menos 7 horas por noite, pois é durante o sono que o seu corpo repõe o equilíbrio hormonal e garante a manutenção do organismo. Além disso, uma boa noite de sono reduz o apetite, uma vantagem num processo de perda de peso.

Treinar de manhã é mais vantajoso na perda de peso? não… o que é mais vantajoso é TREINAR, independentemente do horário a que este acontece.

É importante garantir que tem sempre o pré e pós treino incluídos no seu plano alimentar, sem esquecer a hidratação ao longo do dia, de forma a garantir melhor performance e recuperação do treino.

Pode ser difícil levantar-se cedo, mas no final do treino verá que valeu a pena o esforço!