É um programa de perda de peso de auto aplicação, para praticantes de atividade física.

Aplica-se a quem pretende perder peso e que pratique exercício físico no mínimo 2x/semana com regularidade.

Está construído numa sequência de I, II e III, que corresponde a 3 etapas de 30 dias cada uma. Estas repetem-se em ciclos até atingir o seu objetivo. Após atingir o objetivo, avança para a manutenção. A manutenção tem uma duração de 60 dias e está dividida em MANUTENÇÃO I e MANUTENÇÃO II.

A alimentação assenta numa base de alimentos de origem natural, com redução de alimentos processados. O teor de hidratos de carbono e a estrutura do dia alimentar, permite a prática de exercício físico para tonificação e uma boa recuperação.

O treino que acompanha o programa deve ser personalizado e adequado ao quadro clínico de cada um. No entanto, a FM World Portugal, disponibiliza treinos em vídeo. Estão disponíveis no separador “Treinos”. São exercícios simples e fáceis de executar. Podem ser executados em casa e sem qualquer material/máquinas. Estes treinos foram desenhados para que todos possam ter acesso a eles, mesmo para quem nunca praticou exercício físico. Estão divididos em 3 níveis de intensidade. A escolha da intensidade de acordo com o seu hábito de treino:

-Iniciado é adequado a quem é sedentário ou pratica atividade moderada, menos de 3 x por semana, 30 minutos por sessão.

-Intermedio é adequado a quem pratica atividade moderada/vigorosa 3 x por semana, 30 minutos por sessão, há 3 meses.

-Avançado é adequado a quem pratica atividade vigorosa 3 x por semana, 30 minutos, há mais de 3 meses.

Pode ajustar a intensidade do nível escolhido, após testar a primeira sessão.