FitGym


12 de Outubro de 2020

Prática de exercício físico: vantagens no corpo e na mente

Prática de exercício físico: vantagens no corpo e na mente

Hoje é o dia perfeito para calçar as sapatilhas, vestir o seu equipamento confortável de desporto e começar a praticar exercício físico!

Vamos acabar com as desculpas?

Está comprovado que a prática regular de exercício físico acarreta incríveis e inúmeros benefícios na saúde e no bem-estar físico e mental!

Sabia que associar a prática regular de exercício físico com alimentação equilibrada melhora a sua qualidade de vida? E que reduz o risco de morte prematura em 30%?

Sabia que o sedentarismo é o quarto fator de risco de mortalidade à escala mundial?

Obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes, alguns tipos de cancro são algumas consequências do sedentarismo, escolher não praticar exercício físico.

Benefícios da prática de exercício físico … Para o corpo

  • Aumento da energia e diminuição do cansaço. Ao longo do dia sente-se com mais energia para as tarefas do dia-a-dia;
  • Melhora o sono. É um dos melhores remédios naturais para quem sofre de insónias; quanto mais intenso o exercício (e regular), melhores serão as suas noites;
  • Perda de peso. A prática regular deexercício físico é um dos principais pilares do estilo de vida saudável, contribuindo para perda e manutenção do peso, aumento da tonificação muscular e perda de massa gorda;
  • Contribui para a saúde músculo-esquelética. A prática de exercício físico contribui em grade escala para o fortalecimento dos ossos e músculos, previne doenças músculo-esqueléticas como a osteoporose e melhora a postura corporal;
  • Diminuição dos níveis de colesterol. A prática regular de exercício físico ajuda a reduzir os níveis do “mau” colesterol (colesterol LDL) e aumenta os níveis do “bom” colesterol (colesterol HDL), o que contribui grandemente para a saúde cardiovascular;
  • Redução de probabilidade de sofrer de doença oncológica. Estudos provam que a prática regular de exercício físico está associada à redução de determinados tipos de cancro, tais como do colón, mama e pulmão;
  • Controlo da Hipertensão arterial. A prática regular de exercício físico está associada à prevenção e controlo da tensão arterial sendo fulcral para o normal funcionamento do sistema cardiovascular;
  • Prevenção e controlo de Diabetes. a prática regular de exercícios físicos ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e a composição corporal, o que resulta na prevenção e/ou controlo dos níveis de glicose no sangue;
  • Ajuda na manutenção de pele saudável. Através do aumento da produção de antioxidantes naturais produzidos na prática regular de exercício físico e da melhoria do fluxo sanguíneo, a pele fica mais saudável e existe o atraso d envelhecimento precoce;
  • Melhora a capacidade cardiorrespiratória. Subir uma escada irá torna-se mais fácil e deixará de ser uma tortura;
  • Favorece a função cerebral e a memória. O aumento da frequência cardíaca promove o maior fluxo de sangue e oxigénio ao cérebro o que estimula a produção de hormonas que contribuem para o aumento da memória e saúde cerebral e prevenção de doenças neurodegenerativas;
  • Promove a função sexual. Estudos apontam que a prática regular de exercício físico moderado aumenta o desejo, satisfação, performance sexual e libido e uma vez que ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular e respiratório, melhora a circulação sanguínea, fortalece os músculos, aumenta a flexibilidade e a autoestima;
  • Aumento da longevidade: o exercício físico acarreta inúmeros benefícios para a saúde e, consequentemente aumenta a longevidade e qualidade de vida.

… Para a mente

  • Melhora Humor. A prática regular de exercício físico faz com que o organismo produza endorfinas, conhecidas como as hormonas do bem-estar;
  • Aumenta a felicidade. Ao diminuir sentimentos de depressão, ansiedade e stress, a prática regular de exercício físico aumenta os níveis de felicidade e bem-estar, tal deve-se ao aumento das hormonas serotonina e dopamina;
  • Aumenta a autoestima. Aumenta de forma natural a autoestima e confiança em si próprio(a), o exercício físico e os desafios inerentes farão com que se sinta bem consigo e com o seu corpo.
  • Ajuda a combater o stress: após a prática de exercício físico as hormonas do stress (adrenalina e cortisol) diminuem que contribui para que os níveis de relaxamento aumentem;
  •  Aumento da produtividade: a prática regular de exercício físico contribui para que tenha maior produtividade no trabalho;
  • Ajuda a superar-se! A prática de exercício físico torna-se um desafio estimulante, levar a que desafie continuamente! Leva a que descubra traços da sua personalidade e capacidade física que até então desconhecia;
  • Ajuda a afastar pensamentos negativos. A prática de exercício físico também requer concentração e que se conecte consigo, o que ajuda a afastar pensamentos negativos e se centre em si;
  • Ajuda a sair da rotina. Já reparou que na prática de exercício físico existe tudo menos rotina? Existe uma enorme variedade de exercícios que pode fazer, basta que se adapte à sua condição física, gosto pessoal e objetivos traçados. Descubra os treinos variados em: https://pt.fmworld.com/pt/fitgym/treinos-16/
  • Ajuda nas interações sociais. Quer seja em ginásio, no conforto do seu lar ou ao ar livre a prática de exercício físico pode ser feita em grupo e permite que conheça outras pessoas.

 

Vamos começar?

Antes de mais a prática de exercício físico deve ser regular: de nada adianta praticar exercício físico durante o dia inteiro e estar os restantes dias do ano sentado no sofá…

Comece por traçar o seu objetivo (exemplo: perder peso e ter um corpo mais tonificado), escolha um exercício físico que seja prazeroso para si e enquadre-o nas suas rotinas e, seja persistente e consistente! Faça que o exercício físico seja um hábito para si tal como escovar os dentes!

Quando apetecer desistir? Lembre-se o motivo que o moveu a começar!

Vai continuar sem praticar exercício físico e perder todas estas vantagens?

Programa FitGym sempre consigo para que tenha um corpo tonificado e a felicidade seja parte integrante na sua vida!