13 de Maio de 2020

Quando treinamos, a gordura transforma-se em músculo?

Uma das questões muitas vezes colocadas em quem pratica exercício físico é se, quando treinamos, a gordura se transforma em músculo. Este é um dos grandes mitos do fitness.

A massa muscular e a massa gorda são estruturas totalmente diferentes!

O músculo é composto essencialmente por aminoácidos, água e glicogénio. A gordura é composta por triglicéridos. É impossível um transformar-se no outro. Tal como não podemos transformar gordura em massa óssea ou músculo em massa encefálica. Sob o ponto de vista fisiológico, esta transformação não existe.

O que acontece quando treinamos?

Durante o exercício físico, existe um maior gasto de energia, proveniente das células de gordura. No entanto não existe destruição dos adipócitos (células que contêm a gordura).

Quando estamos num processo de perda de peso, com uma alimentação adequada e com a prática de exercício físico, existe uma redução no tamanho dos adipócitos, não na sua quantidade. Mesmo depois de perder peso, essas células continuam lá.

Para perder gordura, é necessário queimar mais calorias do que aquelas que consome. Se estiver a consumir acima das suas necessidades, o que ocorre é um armazenamento dessas calorias nas reservas de gordura.

Tanto exercícios aeróbios (caminhadas, corridas, ciclismo) como exercícios de fortalecimento muscular, contribuem para a diminuição da massa gorda, sendo que no segundo caso o aumento de massa muscular é maior.

Então o que acontece realmente no seu corpo num processo de emagrecimento, é que ao reduzir a ingestão calórica e ao aumentar os treinos de força, as suas reservas de gordura diminuem ao mesmo tempo que a massa muscular aumenta!

E é realidade que uma maior quantidade de massa muscular provoca um aumento do gasto calórico, que por sua vez contribui para uma maior redução do tecido adiposo.

Como é que o treino de força aumenta a massa muscular?

Durante o treino, a sobrecarga exercida sobre os músculos (provocada por uma carga superior à que o músculo está habituado), provoca stress muscular e, consequentemente, danifica o tecido muscular. Em particular, ocorrem microlesões nas fibras musculares, sendo o corpo obrigado a reparar essas fibras, com a construção de novas. O resultado é um aumento no volume do músculo. Para que esse efeito acontece é essencial garantir um descanso entre treinos nesse grupo muscular, bem como uma dieta adequada.

E porque é que por vezes essas diferenças não são visíveis na balança?

À medida que ocorrer uma diminuição de tecido adiposo e um aumento da massa muscular, o seu corpo fica com uma silhueta menos volumosa. No entanto, esse resultado pode não ser visível quando se pesa na balança, uma vez que o músculo é mais compacto que a gordura. Ou seja, para a mesma quantidade de peso, o músculo ocupa um menor espaço no corpo, comparativamente com a gordura. Daí, apesar de se sentir visivelmente mais magro, o seu peso corporal não corresponde.

No que respeita a este mito, a gordura nunca se transformará em músculo.

Com um plano alimentar e treinos adequados, como praticado no programa FITGYM, a perda de massa gorda e o ganho de massa muscular serão potenciados.

Pode consultar também o nosso artigo: https://pt.fmworld.com/pt/fitgym/qual-e-o-treino-mais-eficaz-para-reduzir-massa-gorda-s-5/; e os nossos treinos FITGYM: https://pt.fmworld.com/pt/fitgym/fitgym-i-56/

Desta forma conseguirá obter a tal silhueta que tanto deseja alcançar.